Yoga Nidraa
Le Sommeil Psychique, le Sommeil des Yogis
Yoga Nidraa, ou le Sommeil Conscient, est un état yogique de relaxation profonde. Le corps se repose paisiblement et bénéficie des effets du sommeil, tandis que l’esprit demeure alerte et éveillé. Il se détourne en grande partie de son environnement : les impulsions sensorielles continuent d’être enregistrées, mais la réponse motrice reste limitée, sauf en cas de danger réel pour le corps.
L’esprit « se contemple » alors lui-même. L’Etape Quatrième de Conscience, décrite comme la « Conscience de la Conscience elle-même », est présente. Dans cette approche, le Yoga Nidraa représente l’un des états de relaxation les plus profonds accessibles par la pratique yogique.
Le Yoga Nidraa, ou Sommeil Psychique, peut se pratiquer de deux façons : allongé sur le dos, ou assis.
L’échelle Tension/Relaxation
Le texte décrit notre tension normale d’éveil, ou tonus, comme se situant entre 70 % et 80 %. Pendant le sommeil, elle devrait descendre jusqu’à environ 38 %, niveau auquel commenceraient la relaxation profonde et la réparation anabolique. Il souligne que beaucoup de personnes dormiraient encore autour de 60 % de tension, ce qui expliquerait qu’elles puissent se réveiller aussi fatiguées, voire davantage, qu’au moment du coucher.
La vraie relaxation n’arrive pas avant que le corps atteigne 38 % de tension. Entre 38 % et 26 %, un état de relaxation profonde peut s’installer : c’est précisément ce que le Yoga Nidraa peut favoriser.
Sommeil profond et régénération cellulaire : les bienfaits du Yoga Nidraa
Le Yoga Nidraa est présenté comme apportant des bienfaits psychiques, mais aussi physiques. Vingt à trente minutes de Yoga Nidraa Kriya sont décrites comme équivalant à huit heures de sommeil. Le sommeil est le moyen naturel par lequel le corps se répare : pendant celui-ci, le processus destructif de catabolisme cellulaire diminue tandis que le processus anabolique régénératif augmente.
Le Yoga Nidraa est ainsi décrit comme favorisant la réparation cellulaire de nature anabolique et la relance des fonctions saines du système nerveux. Pratiqué régulièrement, il est également présenté comme pouvant diminuer le temps de sommeil nécessaire tout en rendant le sommeil habituel plus bénéfique.
Libérer l’esprit. Contempler le Soi.
Source : texte adapté d’après The 52-Lesson Correspondence Course — Yoga Step by Step, Dr Swami Gitananda Giri.